La dieta dimagrante a 6 petali è stata sviluppata da Anna Johansson, una nutrizionista svedese. Molto probabilmente, questa opzione per sbarazzarsi dei chili di troppo piacerà a tutti coloro a cui non piace limitarsi nella quantità di cibo e a coloro che vogliono ottenere rapidamente il risultato desiderato.
A prima vista, la dieta a 6 petali di Anna Johansson può sembrare molto semplice. Dopotutto, si basa sul principio di mangiare i prodotti di un gruppo in ciascuno dei sei giorni. Ad esempio, un giorno puoi mangiare solo verdure, un altro giorno solo carne, ecc. Tuttavia, la sequenza dell'uso di determinati prodotti svolge un ruolo di primo piano nel processo di distruzione del tessuto adiposo, stimolazione del metabolismo e rimozione dei prodotti di decomposizione dal corpo. Pertanto, l'effetto massimo sulla riduzione delle riserve di grasso dipende proprio dal rispetto delle regole del sistema.
Principio dietetico 6 petali
La dieta a 6 petali ha il menu più semplice: devi mangiare solo sei gruppi di alimenti. Queste sono verdure, ricotta, cereali, pesce, carne di pollo, frutta. Puoi aggiungere sale, erbe aromatiche, spezie ai cibi (ma solo naturali)! Con le proteine, i grassi iniziano a decomporsi in modo intensivo, quindi il peso viene ridotto il più rapidamente possibile. È possibile, seguendo una dieta a sei petali, in alcuni giorni includere nella dieta verdure crude e al forno, ma senza sugo, nella sua forma pura.
Puoi anche mangiare pollo senza restrizioni durante la tua giornata, quindi la fame con una tale dieta è semplicemente esclusa. Durante il giorno della cagliata è consentito inserire nel menù una piccola quantità di latte magro. Per quanto riguarda l'acqua, dovrebbe essere consumata senza restrizioni: più è, meglio è. Il sesto giorno, puoi bere succhi appena spremuti, ma non da frutta ipercalorica (questi includono uva, banane, meloni).
In tutti i giorni, quasi senza restrizioni, è consentito bere tisane senza zucchero. Puoi preordinare diverse tisane diverse o anche un set di tisane. Puoi scegliere un tè purificante o uno che abbia un sapore migliore. La cosa principale è assicurarsi che non contengano aromi artificiali.
Basi psicologiche della dieta
Tra molti nutrizionisti e utenti generici, la dieta di Johansson è chiamata "6 petali". Lo deve alla sua componente psicologica, che si forma come risultato della percezione visiva dell'immagine di un fiore di sei petali, su ognuno dei quali è firmato il menu del giorno. Un'immagine del genere è appesa al frigorifero e alla fine di ogni giornata il petalo si stacca. Questo sistema ha lo scopo di creare una motivazione positiva per perdere peso durante l'intero processo di perdita di peso, nonché il desiderio di raggiungere l'obiettivo, che aumenta con l'avvicinarsi della fine del corso. Allo stesso tempo, aumenta anche l'autodisciplina e la probabilità di guasti viene praticamente eliminata.
Restrizioni alla dieta dei sei petali
Riguardo alla dieta a sei petali, le recensioni saranno senza dubbio positive se verranno seguiti assolutamente tutti i requisiti stabiliti dai nutrizionisti. Prima di tutto, è necessario escludere dalla dieta i pasticcini (tranne il pane di cereali), lo zucchero, il cioccolato, il cacao, il burro, le salsicce, le carni affumicate, le conserve. Tutti i prodotti devono essere freschi, senza conservanti.
Acqua, tè, succhi possono essere consumati lontano dai pasti e non è consigliabile "lavare" il cibo durante un pasto: questo rallenta la digestione. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma puoi mangiare abbastanza spesso, fino a sei volte al giorno.
Naturalmente, ciascuno dei lettori potrebbe avere una domanda: ci sarà qualche disagio dal fatto che puoi mangiare un tipo di prodotto durante il giorno? Forse, e anche molto probabilmente, vorrai mangiare qualcosa di gustoso, come di solito accade. Ma poi non sperimenterai la fame, come nel caso di altre diete. E, come dicono i fortunati notevolmente costruiti, l'efficacia della tecnica si fa sentire molto rapidamente!
Dieta sei petali: una sequenza di diete mono
- Primo giorno - piatti di pesce. In questo giorno, si consiglia di mangiare pesce di qualsiasi varietà in forma bollita, al forno o al vapore. Non puoi friggerlo. È consentito aggiungere spezie, un po' di sale ed erbe aromatiche ai piatti. Sarà utile anche l'uso della zuppa di pesce.
- Secondo giorno - verdure. La dieta di questo giorno dovrebbe essere solo verdure. Possono essere consumati crudi, insalate cotte, in umido. È consentito aggiungere condimenti delicati ai piatti pronti. Si possono anche preparare e consumare succhi di verdura naturali. Tuttavia, i cibi in scatola e in salamoia dovrebbero essere esclusi.
- Terzo giorno - carne di pollame. Il terzo giorno dovresti mangiare esclusivamente carne di pollame, preferibilmente pollo. Per fare questo, il filetto viene separato e cotto a vapore, bollito o cotto. Devi comunque evitare i cibi fritti. Puoi aggiungere una piccola quantità di spezie, erbe aromatiche e sale alla carne. È buono anche avere una porzione di brodo di pollo.
- Quarto giorno: cereali. Per questa giornata sono consigliati piatti a base di una varietà di cereali. Può essere tutti i tipi di cereali, pane di crusca, pane.
- Quinto giorno - menu di ricotta. Il quinto giorno sono ammessi tutti i latticini e i prodotti lattiero-caseari con una bassa percentuale di grassi. Può essere latte, latte cotto fermentato, kefir, yogurt, ricotta, formaggio. Alla fine della dieta, tale dieta è molto utile sia in termini di contenuto delle sostanze necessarie per l'organismo, sia in termini di mantenimento di un umore normale grazie a una composizione equilibrata.
- Sesto giorno - frutta. Questo giorno è l'ultimo e il suo menu dovrebbe essere composto da frutta non zuccherata. Possono essere preparati sotto forma di insalate, puree e succhi.
Menù dietetico dettagliato
Le nostre donne, quando compilano le ricette del menu per la perdita di peso, sono molto fantasiose e spesso non seguono molto chiaramente le restrizioni, che, tra l'altro, sono un prerequisito per una dieta. Pertanto, è meglio fare un esempio di dieta dettagliata per la giornata, in modo che tutti possano avere un'idea di come mangiare.
Il primo giorno:
- 8: 00 - Filetto di branzino bollito (puoi usare merluzzo, nasello, lucioperca);
- 11: 00 - pesce magro, cotto al forno con aneto e prezzemolo;
- 14: 00 - zuppa di pesce (puoi aggiungere gamberi e carne di rapana al pesce) senza verdure;
- 17: 00 - pesce cotto a bagnomaria;
- 20: 00 - lucioperca bollita con spezie.
Tra i pasti: tisane verdi, nere, senza zucchero.
Secondo giorno:
- 8: 00 - Topinambur, rapa o carota, grattugiato;
- 11: 00 - stufato di verdure o purea senza olio (nel proprio succo);
- 14: 00 - cavolo cappuccio in umido con patate lesse;
- 17: 00 - barbabietole, carote cotte a bagnomaria;
- 20: 00 - verdure crude.
Fuori pasto: succhi di verdura, tè verde e nero.
Giorno tre:
- 8: 00 - filetto di pollo bollito;
- 11: 00 - petto di pollo al cartoccio con spezie;
- 14: 00 - zuppa di carne bianca con radici ed erbe aromatiche;
- 17: 00 - pollo cotto alla griglia (o alla griglia);
- 20: 00 - filetto di pollo bollito.
Tra i pasti: brodo di pollo, tè.
Quarto giorno:
- 8: 00 - porridge bollito in acqua di cereali;
- 11: 00 - porridge di grano saraceno bollito in acqua (con spezie);
- 14: 00 - porridge di riso o riso (sull'acqua);
- 17: 00 - farina d'avena sull'acqua con aggiunta di semi (non più di 50 grammi);
- 20: 00 - porridge di grano saraceno alle erbe.
Fuori pasto: tisana.
Giorno cinque:
- 8: 00 - ricotta magra + yogurt (al naturale);
- 11: 00 - ricotta (1% di grasso) con aggiunta di latte;
- 14: 00 - ricotta (5% di grassi) senza additivi;
- 17: 00 - ricotta con kefir;
- 20: 00 - ricotta a basso contenuto di grassi senza additivi.
Fuori dai pasti: puoi bere 1 bicchiere di latte, tè senza restrizioni.
Sesto giorno:
- 8: 00 - due mele rosse, una tazza di caffè nero;
- 11: 00 - una banana;
- 14: 00 - un grappolo d'uva e un'arancia;
- 17: 00 - tre kiwi;
- 20: 00 - due mele verdi.
Fuori pasto, succhi di frutta fresca, decotti alle erbe, tè.
Se lo desideri, puoi integrare il giorno della frutta con il succo dei superfrutti, ad esempio mangostano, acai, goji, noni. Questo ti darà energia e vitamine. I concentrati devono essere diluiti con acqua.
La dieta dei 6 petali può essere ripetuta dopo 2 settimane.
Pro e contro della dieta dei 6 petali
Nonostante la dieta monotona, la dieta dei petali non provoca affaticamento. Non c'è nemmeno dissonanza psicologica, che si osserva spesso con una dieta monotona. Entro sei giorni, il corpo riceve costantemente prodotti utili contenenti vitamine, microelementi e aminoacidi necessari per la vita. In una settimana, puoi sbarazzarti di 6 chili in più.
La dieta dei 6 petali non è adatta a chi lavora. I pasti frazionari frequenti con cibi speciali richiedono molto tempo, quindi è meglio applicare la tecnica durante le vacanze. L'alimentazione secondo questo sistema non è raccomandata per madri che allattano, donne in gravidanza, persone con malattie del fegato.
Una via d'uscita dalla dieta dei sei petali
Durante la dieta a sei petali, le persone non soffrono la fame, quindi non è richiesta una preparazione speciale per abbandonare la dieta. Si sconsiglia nei primi giorni di mangiare cibi fritti, affumicati e grassi (o meglio abbandonarli del tutto), bere bibite gassate, alcolici.
Se sei preoccupato che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno, puoi integrare la tua dieta con un buon multivitaminico.
Dieta 6 petali: risultati
La dieta dei 6 petali ha risultati sorprendenti! L'Associazione dei Dietisti, sovrintendendo allo svolgimento delle prove volontarie di quindici partecipanti, ha deciso all'unanimità il riconoscimento ufficiale di questa tecnica. È stato anche riscontrato che quei volontari che hanno seguito la dieta a 6 petali di Johansson hanno migliorato significativamente i loro indicatori di salute. Le donne, che costituivano la maggioranza nel gruppo, perdevano fino a 800 grammi al giorno e allo stesso tempo si sentivano benissimo. Molti hanno migliorato la carnagione, la vivacità e il buon umore sono apparsi.
Il menu di 6 petali della dieta può essere visualizzato nella foto e si consiglia inoltre di studiare i materiali video con consigli dettagliati dei dietisti.